Thời sung sức Mike Tyson tập luyện như thế nào?

Ai cũng biết Mike Tyson thời hoàng kim là con quái vật của Boxing, nhưng liệu bạn đã biết điều gì trui rèn nên tay đấm quái kiệt ấy?

Mike Tyson, hay còn được biết đến với biệt danh Mike "Thép" là một trong những huyền thoại của Boxing thế giới. Ông là võ sĩ trẻ nhất giành được chức vô địch hạng nặng thế giới và cũng từng là một trong những ngôi sao Boxing kiếm nhiều tiền nhất. Mang lối đánh hủy diệt không biết mệt mỏi, 2 huấn luyện viên Cus D’Amato và Kevin Rooney chính là những người có công lớn trong việc tạo nên một trong những boxer vĩ đại nhất mọi thời đại. Hãy cùng tham khảo chế độ tập luyện thời trẻ tuổi của Mike Tyson.

Huyền thoại Boxing Mike Tyson

CÁC BÀI TẬP CALISTHENIS DÀNH CHO MIKE
200 cái gập bụng, 50 cái xà kép, 50 cái chống đẩy, 50 bài shrugs với tạ (kéo vai) – 10 lần/ngày, 6 ngày/tuần.

LỊCH TẬP HÀNG NGÀY (KHOẢNG TỪ 4 ĐẾN 5 TUẦN TRƯỚC TRẬN ĐẤU)

- 4:00: Thức dậy và chạy bền từ 3 đến 5 dặm.
- 6:00: về nhà tắm rửa, và ngủ tiếp.
- 10:00: Dậy và ăn sáng (Yến mạch với trái cây, nước cam, và vitamins, kết thúc bữa sáng bằng protein shake.)
- 12:00: 10 hiệp sparring và 3 hiệp calisthenic.
- 14:00: Ăn trưa (carbs, protein, rau quả, và nước.)
- 15:00: thêm 6 hiệp sparring, bao cát, slip bag, nhảy dây, Willie bag (một loại bao cát dính tường được dán số), focus mits (đánh lumber tay), and speed bag (Cus D’Amato thực sự chưa bao giờ thích thú với bài tập này) và 60phút đạp xe. 3 hiệp Calisthenic.
- 17:00: thêm 4 set Calisthenic sau đó đánh gió chậm hoặc tập chuẩn một kỹ thuật, điều này giúp Mike hiểu rõ hơn về cách hoạt động trong boxing.
- 19:00: balanced meal (1 bữa ăn cân bằng về rau, protein và carb thường theo công thức ½ rau, ¼ protein, ¼ carb).
- 20:00: 30 phút chạy xe đạp nhẹ, chỉ để làm nguội cơ thể không đột ngột (cool down, recovery). Không dùng RESISTANCE (Chỉnh Resistance để làm xe đạp nặng hơn).
- 21:00: Xem TV giải trí hoặc nghiên cứu các trận đấu sau đó đi ngủ.

Tổng cộng một ngày = 2000 cái gập bụng, 500 bench dips, 500 chống đẩy, 500 kéo vai với 30kg tạ, 10 phút tập cơ cổ.

Tổng cộng trong toàn thời gian chuẩn bị trước trận đấu = 60,000 cái gập bụng, 15,000 bench dips, 15,000 chống đẩy, 15,000 kéo vai, 5 giờ tập cơ cổ.

Để có được Mike Tyson dũng mãnh như thế, ban huấn luyện đã phải đưa ra chế độ tập cực kỳ gắt gao

SO VỚI LỊCH TẬP CỦA MỘT BOXER KHÔNG CHUYÊN (2h/ ngày)
15p: Khởi động
15p: Đánh gió hoặc nhảy dây + chống đẩy nhanh làm nóng
30p: Tập drill + sparring nhẹ
10p: Ép thể lực, bao cát, đánh pad, hoặc các bài bổ trợ thể lực, bổ trợ tạ
10p: Nhảy dây
10p: Thả lỏng

Một boxer nghiệp dư sẽ có thêm ít nhất 2h tập nữa nhưng cường độ vừa phải tập trung vào thể lực, kỹ thuật và đánh pad

KẾT LUẬN:

Trên đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo của Mike. Nếu chưa có nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập theo vì các bài tập rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho người tập nếu cơ thể chưa kịp thích nghi với cường độ vận động cao. Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ cho đến khi đủ sức và chiến đấu như Mike trên phòng tập cũng như trên võ đài.

Đây chỉ là lịch tập luyện tham khảo chung về Mike Tyson. Nếu bạn chưa tạo dựng được nền tảng thể lực hay kỹ thuật tốt thì chưa nên tập luyện theo vì các bài tập này rất nặng, có thể gây nguy hiểm cho bạn. Bên cạnh đó, giáo án này cũng chưa bao gồm những giáo chiến thuật hay các giáo án thể lực chuyên môn khác Việc chọn lựa, sắp xếp lịch tập cũng phải dựa trên phong cách thi đấu và những tố chất về thể hình cũng như thể chất. Không thể bắt Tyson múa may như Ali cũng như không thể bắt Ali phải "điên cuồng" như Mike Tyson