Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà

Chàng võ sĩ Muay Thái người Quảng Ngãi đã hướng dẫn mọi người một số bài tập đơn giản tại nhà mà ai cũng có thể làm được để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi mà không cần đến phòng Gym.

Theo đó, Nguyễn Trần Duy Nhất đưa ra các động tác cơ bản để luyện tập chủ yếu cho phần cơ bụng trên và cơ bụng dưới.

Động tác đầu tiên là duỗi thẳng chân và gập bụng: “Mọi người để duỗi thẳng hai chân song song với mặt sàn, lưng thẳng, sau đó nằm thẳng ra và thực hiện động tác gập bụng kết hợp với việc thở ra đều đặn. Và thực hiện động tác trong 5-10 lần, 3 tổ hợp như thế trong vòng 15 phút.”

Động tác thứ hai khó hơn, kết hợp gập bụng và co 1 chân lên để tạo cho múi cơ được đều và đẹp hơn. Động tác được thực hiện bằng cách co gập chân phải để lên đầu gối chân trái, sau đó gập bụng từ 5-10 lần trong 3 tổ hợp như thế, và đổi bên ngược lại.

Động tác thứ ba là trườn gập bụng. Động tác được thực hiện bằng cách gập hai chân lên, hai tay chạm xuống mặt sàn, sau đó gập bụng lên kết hợp với việc hai tay trườn trên mặt sàn đến khi chạm vào gót chân. Mỗi một nhịp như thế được tính là 1 lần. 

Động tác tiếp theo được Nguyễn Trần Duy Nhất hướng dẫn như sau: “Các bạn nằm ngửa ra, sau đó để hai tay ở dưới phần mông để làm bệ đỡ, và chụm hai chân lại rồi nâng lên đặt xuống từ 5-10 lần (hai chân để thẳng, không được gập lại). Động tác này sẽ tác động sâu vào phần bụng dưới của mình giúp các nhóm cơ trở lên săn chắc hơn.”

Bên cạnh đó, Duy Nhất cũng hướng dẫn thêm một vài động tác plank từ cơ bản đến nâng cao để mọi người có thêm một số động tác tập tại nhà vào mùa dịch mà không cảm thấy nhàm chán trong quá trình luyện tập.