Bật mí chế độ dinh dưỡng hàng ngày giúp Ronaldo duy trì đỉnh cao: Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc, tập luyện khắc nghiệt

Ăn 6 bữa, ngủ 5 giấc mỗi ngày

Trong buổi ra mắt sản phẩm đồ lót của mình năm 2015, Ronaldo đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày của mình như sau: “Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Tôi ăn một chế độ ăn giàu protein, trái cây và rau quả, và tránh thức ăn có đường.”

Lịch thi đấu bóng đá Serie A 2021/22

Đáng chú ý là Ronaldo không ăn 2 hoặc 3 bữa mỗi ngày như thói quen của nhiều người mà chia nhỏ thành 6 bữa ăn. Bữa sáng của Ronaldo khá đa dạng gồm pho mát, giăm bông, sữa chua ít béo, trái cây hoặc bơ kèm bánh mì nướng.

Khi ra tới các nhà hàng, Ronaldo thường chọn bít tết và salad. Anh gọi thịt gà là “ma thuật” do hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo thấp. Tuy nhiên, thỉnh thoảng Ronaldo cũng cho phép mình “xả hơi” với món pizza.

“Tất nhiên, tôi không phải ngày nào cũng kỷ luật 100%. Đôi khi tôi ăn pizza với con trai tôi. Vì nếu không, tôi sẽ cảm thấy nhàm chán.”, Ronaldo cho biết.

Cùng với những bữa ăn, giấc ngủ của Ronaldo cũng được chia nhỏ. Anh ngủ 5 giấc ngắn mỗi ngày thay vì một hoặc 2 giấc ngủ dài.

Tập luyện khắc nghiệt

Cường độ luyện tập và thi đấu của Ronaldo trên sân bóng vốn đã rất cao nhưng điều đó không có nghĩa là ngôi sao người Bồ Đào Nha sẽ nghỉ ngơi sau đó. Ở căn nhà của mình, Ronaldo có một phòng tập thể dục với đầy đủ trang bị cùng với hồ bơi. Ngoài tập luyện với tạ, Ronaldo cũng thường xuyên chạy bộ và chèo thuyền, tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh của cơ thể và tốt cho tim mạch.

Ronaldo đưa ra lời khuyên với mọi người về chế độ luyện tập: “Trong quá trình luyện tập, chúng tôi chạy một vài vòng trên sân, các bài tập giãn cơ và khởi động tim mạch. Hãy chắc chắn rằng bạn làm điều gì đó tương tự trong quá trình tập luyện của mình, ngay cả khi đó là chạy bộ đến phòng tập thể dục hoặc khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp.

Bạn nên tập thể dục bất cứ nơi nào bạn có thể. Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn làm thường xuyên thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành một thói quen.”

Đương nhiên, Ronaldo cũng có những công cụ hỗ trợ mà nhiều người tập luyện thể thao bình thường khó có được, đó là một buồng trị liệu nhiệt lạnh giá 50.000 bảng. Thiết bị này dùng để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau một trận đấu. Ngoài ra, cựu sao MU cũng thích ngâm mình 20 phút trong bồn tắm nước nóng.

Nói không với rượu

Ronaldo có ác cảm với rượu bởi cha của anh, ông José Dinis Aveiro, là một người nghiện rượu nặng và qua đời vì ung thư gan. Bà Dolores Aveiro khẳng định rằng sự ra đi của người cha có ảnh hưởng rất lớn đến tính cách của Ronaldo từ khi còn trẻ.

“Cristiano đã thấy những gì rượu và ma túy có thể gây ra cho những người thân thiết và đó là một phần lý do tại sao thằng bé trở thành như ngày hôm nay. Những gì đã xảy ra với gia đình chúng tôi giải thích tại sao Cristiano không dính vào tệ nạn. Con trai tôi không hút thuốc và không uống rượu mà chỉ nghiện một thứ duy nhất là bóng đá.”, mẹ của Ronaldo tiết lộ.

Thay vì uống rượu, Ronaldo thay vào đó thích cà phê và nước trái cây tươi các loại. Ronaldo cũng sử dụng các đồ uống thể thao để giúp anh tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện.

“Tôi luôn bổ sung nước bằng đồ uống thể thao mang lại năng lượng cho việc tập luyện và thi đấu. Nó có một hỗn hợp cacbohydrat giúp tăng cường sức bền và ít đường hơn so với nhiều loại đồ uống thể thao khác. Nó cũng chứa chất điện giải để giúp hydrat hóa và cung cấp vitamin B12 chống lại sự mệt mỏi.”, CR7 phân tích.